◎STEP1：足のばし
宝彩有菜の朝起き体操（誘導ナレーション）前半です。おはようございます。それでは今から、宝彩有菜の朝起き体操をしていきましょう。寝たままでいいですから、まずは両手足を、うーんと伸ばしてください。

●なるべく、自然に起きてそれからこの体操をしましょう。目さましで覚めた場合は、１０秒から２０秒、時間が経過してから、始めましょう。

★朝一のセットアップです。手先、足先への神経の通電を確認します。★今朝も元気よく目覚めたことを感謝しましょう。

◆生きている感覚や目覚めた喜びを、身体で感じます。心と身体が若やぎます。

＃尿意のあるときは、それを済ませてから体操するようにしましょう。

◎STEP２：深呼吸（あくび呼吸）
そして深く息を吸って、ふーと出してみましょう。深呼吸です。深く息を吸って、ふーと出します。もう一度、深く息を吸って、ふーと出します。

●息の仕方は胸式呼吸でもOKです。腹式呼吸ならなおグッドです。●手は上げたままでもいいですし、おろしてもいいです。●鼻から吸っても、口から吸ってもＯＫです。●息を吸って1~2秒止めておくとさらに効果的ですが、無理をしないように。気持ちよく。

★肺の隅々まで、新鮮な空気を入れ替えます。

◆肺の気胞は小さな風船のようになっています。ずっと縮めたままでは伸びにくくなりますので、毎日、一度は伸ばしてみましょう。いつまでも、柔らかい気胞を保てます。

＃あくびは自然な目覚めの動作です。上手にあくびをしましょう。猫やライオンも上手です。

◎STEP３：胡坐に座って、伸び
さて、それでは起き上がって、床の上に座りましょう。お尻の下に座布団か、枕を敷いてあぐらを組んで座ると楽です。あぐらを組んで座ったら、両手を組んで前に、うーんと突き出してください。そして頭を、あお向かせながら、組んだ両手を上げていきます。上にあげた手を、少し左右に動かしてみて下さい。それから、ゆっくりと手をおろします。もう一度やってみましょう。手をあげます。おろします。

●床に起き上がる時は、ゆっくりと腹筋を使って起き上がるようにすると腹筋の鍛練にもなります。掛け布団は、足の方から横の方に寄せておいて、敷布団の上に座るようにしましょう。頭を仰向かせている時に、口が開いてあくびが出るようなら、あくびをしましょう。

★寝た姿勢よりは、座った姿勢の方が、背骨が垂直になるので、しっかり目覚めることができます。いきなり立ち上がって伸びをするとクラクラするかもしれませんがあぐらをかいて座ってすれば安全です。

◆寝ている時は、足腰が固くなっていますから、それを伸ばします。気持ちよく伸ばしてから、日常の行動に移る方が、諸筋肉、諸関節の養生に良いです。

＃もし、両手が同じように上がらないようでしたら、自分で調整してください。左右そろっていなくてもいいです。

◎STEP４：顔撫で
（顔撫で）次は、両手の平で顔を撫でていきます。指を生え際のあたりに置いて、その指で生え際から下のほうに撫で下していきます。指を生え際において、それを顎の方までずっと顔を擦りながら下ろしていきます。鼻の横を、撫でおろしていきます。耳の横を、撫でおろしていきます。顔を上から下まで十分に撫でおろしていきます。

●顔全体のマッサージです。手の平全体でゆっくりと撫で下ろしていきます。早くなでたり、ゆっくり撫でてみてください。●下から上に撫で上げるのは、自然の流れに逆らっています。上から下に撫でおろしてください。

★顔を頭脳から近い所にあり、多くの神経が通っていますので、まず、そこから刺激します。

◆人間は寝ている間、しかめっ面をしたり、表情を硬くしている場合があります。それを朝一に伸ばします。一日中穏やかな表情でいるためです。それが続けば皺が増えるのを防止できます。

＃人間の体は、外部からの刺激や力が加わるとそれに対抗、抵抗するように、作り変えられていきます。例えば、骨を折ると、そこが周りにくらべて強くなります。対策を講じているわけです。顔を撫でおろすと、その対策に、身体は、皮膚を上に持ち上げようとします。だから、皺が減るわけです。

◎STEP５：鼻撫で
（鼻撫で）次は鼻を撫でおろしていきます。左右の中指を使って鼻を撫でおろしていきます。次に、小鼻の左右にある、ツボを二、三回押しておきましょう。

●鼻の横のツボを押すと、鼻の通りが良くなります。そのような所を自分で探してみてください。小鼻の横のところです。鼻撫では、中指が一番長いので、一度で一番長く撫でることができます。

★顔全体を撫でていますが、鼻も顔の一部ですが、鼻を撫でるのを忘れがちなので、別の動作にしてあります。

◆鼻の血行をよくして、鼻の通りを良くすると、匂いにも敏感になりますし、アタマがスッキリします。

＃鼻腔の奥の粘膜からも、空気中の酸素が脳に供給されているので、そこの通りが良いと頭も爽やかになります。鼻が詰まると頭がぼーっとします。

◎STEP６：目撫で（眉なで、目撫で、目温め、目撫で）
次は眉を横に開くように両手で撫でてみましょう。眉間の所から眉に沿って左右に撫でていきます。左右に開くように撫でていきます。何回も、撫でておきましょう。（目撫で）次は、目です。親指の付け根で、左右に開くようにゆっくりと撫でていきます。目頭の方から目尻の方に、ゆっくりと、撫でていきます。慣れてきたら、一、二回は、少し強めに押すように撫でておきましょう。優しく撫でたり、強く撫でたりしましょう。目玉が冷たいようでしたら、両手の平を強く擦り合わせて両手の平が熱くなったら、それを目玉に当てて、しばらく目玉を暖めましょう。温かい手の平で、優しく包むように。そして、また両手の親指の付け根で、両方に開くように目を撫でていきます。

●指の腹で丁寧に撫でていきます。●自分で気持ち良い程度で行ないましょう。無理に強く押さないことです。横に引っ張るのではなく、手首を少し回転させるようにすると良いです。手の平をこすってで熱くなったらあてます。冷めたらもう一度こすって熱くなったらあてます。 3回くらいしてみましょう。

★目頭から目尻に撫でることによって、目の表面の古い涙等を入れ替えます。目の洗浄。★目は脳にとって大量の情報の元です。そこを刺激して、脳とのつながりを持たせます。セットアップ。★まぶた、目の玉など、「視覚」関係の部品を撫ででセットアップします。★いきなりそれらを使い始めると、まるで油の回っていないエンジンを吹かすようなもので、円滑にいきません。

◆目の血行を良くしてから、使い始めるようにします。目を構成している細胞も生きている細胞ですから、物理的生理的な刺激を与えて、活性化します。すると光学的な刺激にも良く反応できるようになります。また、各細胞が元気であれば、それらが網のようになっている網膜も健康です。つまり、ものがよく見えるということになります。

＃左右同じようにしましょう。＃利目でない方は、多少小さくなっていたり、眼球との間や裏に隙間があるかもしれません。しっかり、でも、気持ち良い程度でこのマッサージを毎日続けてください。眼球が元気になります。

◎STEP７：猫の目体操（右目、左目）
（猫の目体操）次は、猫の目体操です。左目を手で覆って、右目だけを開けます。顔を動かさないで目の玉だけを動かします。まず上を見ます。次に下を見ます。次に右を見ます。次に左を見ます。次に斜め右上を見ます。次に斜め左下を見ます。次に斜め左上を見ます。次に斜め右下を見ます。次に目線を時計回りに1周させます。これをさらに２周してください。それから正面を見て、目をぐっとつむり、その目に力を入れます。さらに力を入れます。欠伸をする時のような入れ方で、力を入れて目をつむります。それから力を抜きます。今度は左目です。今と同じことを左目でします。右目を手で覆って、左目だけを開けます。顔を動かさないで目の玉だけを動かします。まず上を見ます。次に下を見ます。次に左を見ます。次に右を見ます。次に斜め左上を見ます。次に斜め右下を見ます。次に斜め右上を見ます。次に斜め左下を見ます。次に目線を時計の反対回りに1周させます。これをさらに２周してください。それから正面を見て、目をぐっとつむり、その目に力を入れます。さらに力を入れます。欠伸をする時のような入れ方で、力をいれて目をつむります。それから力を抜きます。以上が猫の目体操です。目の筋肉、目の網膜、視神経の活性化になります。

●軽く目を閉じて軽く手で覆います。目玉は左右連動して動きますので強く押さえないこと。見る時はなるべくしっかり目の玉を動かしてください。瞼の裏側を見るくらい目玉を強く振ります。目の力を抜くときは、さっとすばやく力を抜きます。

★目を動かす筋肉は頭からみて一番近くにある筋肉です。それをまず十分に動かすことで目覚めがしっかりしてきます。つまり脳も早く目覚めます。★目の玉を動かしている筋肉を動かします。筋肉は動くと熱を持ちます。目の玉が温かいと血行も良くなります。内側から温める意味もあります。★力をいれてすっと力を抜く作業は、水中のスポンジを押して放すと中の水が入れ替わるように、血流やリンパ液が入れ替わが良くなります。

◆目を健康に保つには目自体がしっかりしていなければなりません。目を動かす筋肉がやせ細ってはそこに血流があまり流れなくなります。すると、血液で運ばれてくるいろいろな栄養素やビタミン類も眼球に届かなくなります。網膜や水晶体は筋肉ではありませんが、栄養素やビタミン類は必要です。ですから、筋肉を鍛えることが眼球を健康に守るためには是非必要なことなのです。

＃右左、逆バージョンでたまには実践してみてください。その場合も右を見たり左をみたりの順序は、同じです。誘導ナレーションに従ってください。

◎STEP８：耳撫で
（耳ポン）次は耳です。右の手で耳をつまんで、下に引っ張るようにします。左の耳も。耳を折り畳んでみます。揉んでみます。後ろに引っ張ったり、上に引っ張ったりします。耳が熱くなってくると思います。耳の前にある、顎の付け根のツボもちょっと人差し指で押しておきましょう。

●あまり強く引っ張らないことです。痛くなるほど引っ張ってはいけません。揉んで血行を良くするのが目的です。耳ツボは耳穴のちょうど前あたりです。 押すと唾液が出るツボです。自分で探してみてください。すぐにわかります。

★耳のケアは、普通、耳垢をとるくらいですが、耳たぶや、耳の筋肉、耳の奥の微細な骨もみんな、生きています。刺激を与えて、活性化しましょう。★耳と顎の緊張がとれると、唾液も良く出るようになります。

◆耳全体を、一つの生きている器官としてケアし続けると、いつまでも性能が落ちません。

＃耳の緊張と、顎の緊張は近いので、両方をリラックスさせましょう。＃緊張とは聞き耳を立てること。ウサギなら危険が迫れば、本当に耳たぶが動きますが、人間の耳も同じです。実は耳の筋肉が緊張してしまいます。

◎STEP９：耳ポン
次に中指を右の耳の穴に突っ込んで、グリグリと回します。そして、ポンと音が鳴るようにその中指を、抜いてみましょう。左の耳も。最初はゆっくりにして、だんだん強くします。ただし耳が痛くならない程度にしましょう。左右交互に、やってみてください。左右、それぞれ、５から６回、ポンとやりましょう。

●耳ポンは爪は切っておいた方が良いでしょう。普通は中指ですが、耳の穴の小さい人は人差し指でやってみてください。ポンと音がするぐらいが良いです。音がしない場合は指を少し斜めに入れると良いかもしれません。または少し強めに奥まで入れると良いかもしれません。

★鼓膜もその奥の耳の組織も、みんな生きています。適度の物理的な刺激をあたえることにより、活性化します。

◆耳を「錆びつかせない」ようにしましょう。すると、いつまでも、耳は良く聞こえます。

＃耳も目も、外部の大量な情報を入手する器官です。そこから、新鮮な大量の情報が入ってくると、脳も活性化できます。いつまでも、ボケない脳を保つことができます。

◎STEP10：歯カチカチ
（歯カチカチ）次は歯を噛み合わせてカチカチと鳴らす体操です。歯をカチカチ鳴らしながら、左手を右手でとって顔を左に向けます。今度は、歯をカチカチ鳴らしながら、右手を左手でとって顔を右に向けます。右、左にくりかえします。歯のカチカチは、奥歯だけでなく、前歯や他の歯もカチカチと噛み合わせて鳴らしましょう。

●いつも同じ歯をカチカチするのではなくて、満遍なく全部の歯をカチカチしてください。下アゴを少し前に出すと前歯のカチカチがやりやすくなります。

★カチカチさせると、振動が頭蓋骨全体に響きますから、良い目覚めの刺激にもなります。

◆顎に刺激が行きますので、顎の歯を支える骨が強化されます。顎がしっかり、歯をグリップ（保持）していると、歯が抜け落ちることはありません。

＃歯のカチカチで虫歯は治りません。歯はほとんど新陳代謝していないからです。虫歯になったら、歯医者に行きましょう。

◎STEP11：片手取り
（歯カチカチ）次は歯を噛み合わせてカチカチと鳴らす体操です。歯をカチカチ鳴らしながら、左手を右手でとって顔を左に向けます。今度は、歯をカチカチ鳴らしながら、右手を左手でとって顔を右に向けます。右、左にくりかえします。歯のカチカチは、奥歯だけでなく、前歯や他の歯もカチカチと噛み合わせて鳴らしましょう。

●左手の肘を、右手の腕で取って、引っ張ります。首を引っぱる反対側に向けるとさらに首、肩の筋肉を伸ばすことができます。

★肩を伸ばして柔軟にします。

◆日常では、物を持ち上げたりおろしたり、結構、手や肩は使いますが、たくさんある筋肉や骨を万遍に使っているとはいえません。これからの体操をそれらを補う目的もあります。

＃これからのストレッチ系のものは、どれも自分のちょうど良い強さで行ってください。やり過ぎるのはよくありません。毎日続けていると、自然に深くできるようになります。急に深くしたり強くしたりしないようにしましょう。

◎STEP12：肩慣らし
（肩ならし）両手を背中の後ろで組んで、上の方に引き上げます。それから下に降ろします。もう一度うえのほうに引き上げます。そして下に引き降ろします。もう一度うえのほうに引き上げます。そして下に引き降ろします。伸びをします。両手を前で組んで上にあげます。上にあげた両手を右に左に少し傾けます。両手を組んだまま下に降ろします。もう一度両手を上にあげて右に左に傾けます。そしてまた両手を下に降ろします。次は指で、鎖骨、を押さえて両肩を同時に回します。前回しをしばらくします。最初はゆっくり、だんだん早く回しましょう。今度は後ろ回しをしばらくします。

●後ろで組んだ両手を上に上げたときに上半身が前かがみになっても良いです。手のひらをひっくり返しても良いです。無理をしないように。前に組んだ手を上げる、二回目ですが、今回は、頭を仰向かせるのではなく、逆に首を前に倒して肩を伸ばすつもり。肩まわしも自分のペースでしましょう。自分の身体を感じながら、無理はしないでことです。

★肩を回すことによって、多くの筋肉を使い、血行を促します。★肩の筋肉の鍛練にもなります。

◆四十肩、五十肩になるのを防止する役に立ちます。肩と肩の間に大きな筋肉がありますが、それの血流が悪いと肩凝りの原因になります。さらに悪いともう痛さを感じなくなり毛細管も閉塞して栄養が届きにくくなります。そのため血液を濃くして運ぼう身体が対策して不調になります。糖尿病予防は、ここ（肩）に限りませんが、どの部分も血流を良くしておくことが大切です。

＃肩がゴキゴキいう場合は、無理をせず、ゆっくり回してください。＃痛いと思うことはしない方が良いです。毎日少しずつやっていれば、いずれスムーズに回るようになります。

◎STEP13：腰撫で
次は腰です。右手の甲を左の腰の上の方に持っていき、下に向けて、１０回以上撫でおろしてみましょう。少し強めに撫でおろしていきます。右手がすんだら、今度は左手で右の腰の上のほうに手を置いて、右の手の甲で下に撫でおろしていきます。何回も撫でおろしていきます。少し強めに撫でおろしていきます。次は、両手でお尻の上のほうを１０回程度、交互に軽く叩きます。手のひらで叩いていきます。少し、腰を伸ばすようにしましょう。胸もぐっと開くようにしましょう。

●胸をはって腰を伸ばした姿勢でしましょう。●同時に叩くよりは交互に叩く方が刺激が良く行き渡ります。

★背骨の方から、胃腸など内臓の方へ神経が伸びていますので、そのあたりを刺激して、内臓を目覚めさせます。

◆腹筋、背筋を鍛える目的もあります。腰が曲がるのは、大方、腹筋、背筋が弱って細くなっているからです。

＃げっぷが出そうになるかもしれませんが、構わず出してください。内臓が動き出した証拠です。

◎STEP14：足撫でおろし
（足撫でおろし）次は、ももと、膝を手の平で撫でおろしていきます。 左右同時に、何回もやりましょう。すこし、足を開いて、くるぶしから上のところを、握るようにして、上下に擦ってください。

●ももの外側も内側も撫でましょう。脛やフクロハギも強く撫でておきましょう。足首も。くるぶしから上を撫でる時は、足を立てても良いです。膝頭は手で包むように撫でておきます。

★足は筋肉がたくさんありますから、血行が悪くなると、疲労感がありわかりますが、足の皮膚は、面積は多いのですが、普段あまり刺激がないので、血行が悪くなりがちです。よくマッサージしておきましょう。

◆足の皮膚の血行が悪くなると、痒みや、カサカサ肌になりますので、毎日よく撫でるなどのケアをします。

＃ゴムのキツイ靴下などを履くと、足首の血行が極端に悪くなりますので、注意しましょう。もし履く場合は、日中でも、マッサージしましょう。

◎STEP15：足指捻り
（足指ヒネリ）右足の5本の指を、左手で握り、右手で足の土踏まずを、ゆっくり揉んだり撫でたりします。それから、足の親指を良く引っ張ります。残りの指も軽く引っ張りながら、一本ずつ捻っておきます。人差し指、中指、薬指、小指、と捻ってください。右足が済んだら、左足です。左足の5本の指を、右手で握り、左手で足の土踏まずを、ゆっくり揉んだり撫でたりします。それから、足の親指をよーく引っ張ります。残りの指も軽く引っ張りながら、一本ずつ捻っておきます。人差し指、中指、薬指、小指、と捻ってください。

●左手の指を右足の指の間に、交互に入れても良いです。人差し指、中指、薬指、小指と、それぞれ2回くらいしてみましょう。

★足の指は頭から一番遠いところですので、ココを刺激すると、一番長い神経が活性化します。つまり、アタマは全身を把握できたことになります。目覚めが強くなります。

◆足は普段は靴の中で固定的な動きしかできませんが、指を捻ったりすることによって、違う動きを与えて柔軟にします。健康主要三ラインをしっかりつなぎます。

＃普段、足は踏みつけて使用していますが、この動作のときは、足や足の指一本一本に感謝しながら、愛情を込めてケアしてください。その方が良く効きます。

◎STEP16：膝抱え
今度は両足を伸ばして座り直しましょう。そして右足のひざを両手で抱えて、手前にぐっと引き寄せます。ひと呼吸したら、その右足を伸ばします。今度は、反対の左足を両手で抱えて、ぐっとを引き寄せ、ひと呼吸したら、伸ばします。もう一度、右足を引き寄せましょう。そして、伸ばします。左足を引き寄せましょう。そして、伸ばします。

●枕・座布団から腰を下ろして、足とお尻の位置が同じ高さになるようにしましょう。

★膝を曲げたり伸ばしたりして、柔らかくします。腰を伸ばす作業にもなっています。

◆腹筋、背筋の鍛練にもなっています。

＃足を伸ばしたら、膝頭を少しマッサージしておくのも良いことです。

◎STEP17：立ち上がって、尻叩き
宝彩有菜の朝起き体操、後半です。さて、ゆかの上にゆっくり立ち上がって、足を肩幅に開いてください。（尻叩き）立ったら、両手のこぶしで、お尻を叩きます。交互に何度も叩いてください。

●立ち上がる時、左バージョンの場合はいつもと逆の方向に意識して立ち上がってください。使う手足も全て逆にします。●お尻は同じ所ではなく、お尻全体を万遍なく叩いてください。

★お尻は最大の筋肉です。ここを刺激します。

◆ここに多くのアミノ酸やミネラルなどが蓄積されています。ここが丈夫でしっかりしていると、老いにくいです。

＃椅子に長く座って仕事をする人は、時々、尻叩きの動作をすると血流等が良くなります。

◎STEP18：前屈の運動
（ぜんくつの運動）息を吐きながら、ゆっくりと前に倒れていきます。手の平を、床に着けてください。膝は曲がったままで、良いです。頭をたらしましょう。息を吸いながら、ゆっくりと、下から順に、起き上がっていきます。膝、もも、腰、お腹、背中、肩、首、頭は、最後に起こしていきます。手を上に。頭の頂きをポンと叩いて、息を吐きながら、手をおろし、そして、腹式呼吸。もう一度、前屈しましょう。息を吐きながら、ゆっくりと前に倒れていきます。手の平を、床につけ、頭を垂らして、膝を伸ばさなくても良いです。そして、息を吸いながらゆっくりと、起き上がっていきます。膝、もも、腰、お腹、背中、肩、首、頭は、最後に起こしていきます。手で、頭をポンと叩いて手をさげます。腹式呼吸を、二、三回します。

●ももでお腹を圧迫するようにすると、さらに血流が良くなります。体の柔軟度を計る目的はありませんので、膝は、曲げてください。その方が寄り楽に頭を下にすることができます。この動作をしておくと、日中、立ちくらみとか、しなくなります。呼吸が誘導に合わないような場合は、自由に調整してください。なれるとそのうち、ゆっくりした呼吸でもできるようになります。

★内臓の血液を頭に上げます（頭が下になっているので、実際は下げます）そして、立ち上がって、今度はその血液を下げます。つまり、強制的に血流を促しているわけです。

◆脳内の血圧が一時的に高くなります。脳内の血管が膨らんだり、縮んだりします。高血圧に対しての耐性が増します。

＃頭をポンと叩くのも頭の活性化になります。

◎STEP19：スクワット
次は、スクワットです。両手を前に出し、両ひ座をゆっくり曲げてください。そして伸ばして、立ち上がります。膝を曲げて、そして伸ばす。最初は、あまり深くしない方が良いでしょう。自分のちょうど良いと思われる深さと、速さで、この動作を繰り返します。十回から、二十回やってみましょう。一気に頑張るのではなくて、今日は少し頑張って、次の日また少し頑張るのを続けてみましょう。一気に頑張るのは、お奨めではありません。

●手はずっと上げたままの方が良いです。膝を前に出すより、お尻を下におろすようにするのが膝に負担がかかりません。無理をしない程度に毎回続けることが良いことです。

★日常生活で、膝は、突然力を入れる場面がありますが、急に力を入れると故障の原因になります。朝、充分に予行練習をしておきましょう。

◆スクワットは、足腰の筋肉を鍛練します。足腰の筋肉がいつまでも丈夫だとなかなか老けませんが、それが脆弱になると一気に老けますので、ここは、少し頑張って鍛え続けましょう。

＃筋肉でも勉強でも、急にやってすぐに自分のものにはなりません。たゆまず、やすまず、おこたらず、続けると、しっかり、自分のものになります。

◎STEP20：四股（しこ）の姿勢
（四股の姿勢）足を少し開いて両手をひざの上に置いて、腰をおろして、四股の姿勢をとります。そして、右肩を内側に入れて、肩や腰を伸ばします。呼吸をとめないで。今度は反対に左肩を内側に入れて、肩や腰を伸ばします。左右、何回か、やってみてください。これで宝彩有菜の朝起き体操はおわりです。

●頭をゆっくり左右にすると首も伸びます。呼吸をし忘れていると苦しくなりますので、呼吸を忘れないようにしましょう。

★肩や腰を総合的に伸ばします。柔軟化します。

◆肩や腰が柔軟ですと、日中の動きも円滑になり、軽やかになります。そうすると、筋肉も衰えず、健康な体を保てます。◆逆に動かすのがおっくうになると、筋肉は使われませんから、一度にやせ細って、活力、元気、が失われます。筋肉の中に、活力、元気、栄養素、ビタミン類があるからです。

＃手足、股、膝、すべて90度になるようにすると、良いです。

◎STEP21：纏いの運動
（まといの運動）足を肩幅に開きます。両手を左右に振って、おへそを中心に上半身を回転させます。まるで、デンデン太鼓か、まといのように、手の力を抜き、手が後からついていくようにします。良く回る人は、振り返った時に、反対の足のかかとをチラッと見てください。これを、百回くらいします。時間があれば、二百回位します。以上がまとい運動です。内臓の活性化と背骨の調整になります。長生きの基本です。まといの運動は、日中、暇な時間があれば、何度でも実施してみてください。今日も爽やかな朝です。今日もきっと、素晴らしい楽しい1日になるでしょう。

●まといの運動は膝をなるべく曲げないようにしてやりましょう。膝が曲がると内臓がねじれる度合いが弱くなり血行促進になりません。しっかりねじって、雑巾を右左にしぼるように、お腹を回します。

★内臓の活性化になります。背骨の調整になります。腹筋や背筋を鍛えることにもなります。

◆内臓はたくさんの血液を使用しています。その循環をよくしてやると、内臓は強く健康になります。内臓が強いと消化、解毒、新陳代謝が円滑になります。

＃この運動は、日中、暇な時に何度でも行ってみてください。ウォーキング等と同じ効果が、短時間で得られます。