■宝彩瞑想の作法の目次です。（宝彩有菜著、「始めよう。瞑想」より）
なお、e-講座受講生には、さらに詳しい解説があります。
(→さらに詳しい解説 pｗ= aｄvance pw= 1***)
⑨【整(せい)芯(しん)】姿勢を整える
上体を少し前後左右にゆらゆらさせて、背骨がまっすぐかどうか確かめましょう。
座る姿勢を安定させるためです。上体を少し左右に、まるで海中の昆布が揺れるように、ゆっくり、２、３回、揺すってみます。
本当に背筋がまっすぐになっているかどうか、左右に傾いていないかもチェックしましょう。また、今から１５分間微動すらしないつもりで瞑想をするわけですが、そのために、お尻の据わりなどもチェックします。座り方の最終チェックです。
この時、最後の一瞬で良いですから、自分の顔の表情をチェックしておきましょう。つるっとした何の感情もない顔が良いです。頑張っている顔や、困っている顔や、深刻な顔ではなくて、無表情の静かで穏やかな表情にしてください。眉間に皺を寄せていたり、歯をくいしばたまま瞑想すると、そのわずかに緊張した分だけ、「意識」が「考え」から離れるのに手間取るので、それを回避する工夫です。
（⑨整芯のポイント）
身体を前後左右に揺らすのは、極めてゆっくりとしてください。そして、止まるときは振り子がとまるように静かに止まりましょう。
⑩【唱(しょう)呪(じゅ)】瞑想に入る
心の中でマントラを唱えて瞑想に入ります。マントラは呼吸に合わせて唱えましょう。マントラを唱えることに集中することで、「雑念」を際立たせるわけです。
マントラとマントラを唱える意味については、後で詳しく説明します（ｐ○参照）。マントラを唱えるだけでなく、呼吸も意識をして瞑想する方が早く深くなりますので、呼吸に合わせます。
私のお勧めの「Ｍマントラ」（ｐ○参照）を使った場合は、吸うときに「オーン、ナーム」、吐くときに「スバーハー」と心の中で唱えます。
意識をマントラだけに集中しようとすることがポイントです。ただひたすらにマントラを唱えます。ゆっくり静かに丁寧に唱えましょう。マントラを呼吸に合わすと言いましたが、多少ずれても構いません。また、逆になってもＯＫです。
（⑩唱呪のポイント）
心の中ですから唱えている声の大きさはわかりませんが、怒鳴ったり大声で唱えるのは良くありません。また、まるで機関銃のように早く唱えてもいけません。
宝彩有菜
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